۩۞۩ مجلة البراري الرمضانية العدد الأول لعام 1432 هـ ۩۞۩

[أم فهد]

إفطار صحي
حتى يكون إفطارك صحياً لا بد من توافر الشروط التالية :
1. " كلوا واشربوا ولا تسرفوا " .
2. الإفطار على تمر .
3. الإفطارعلى مرحلتين :
يفطر على تمرات ::ثم يصلي ثم ::يعود ويكمل إفطاره .
4. اختر لنفسك غذاءً صحياً متكاملاً .
5. لا تنس السحور .
6. لتجنب الإحساس بالعطش حاول تجنب تناول الأغذية الشديدة الملوحة والتوابل والبهارات
وخاصة عند السحور , وكذلك تجنب الأغذية المحفوظة والمعلبة أو الوجبات السريعة التحضير
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك .
7. لتجنب الإمساك أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه
والخضار وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد .
8. تجنب النوم بعد الإفطار لأن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله
ولا بأس من الاسترخاء قليلاً بعد تناول الطعام .وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال
في تناول طعامهم , ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح فهي تساعد على هضم الطعام وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم