أريد- - مساعدة

[تفاحة2008]

السلام عليكم بما ان في هذا القسم خاص بالغذاء الصحيح


ممكن /" غذا صحي للتخسيس"/


شكرا على المساعدة مقدما :54:

[عبدالهادي المفرج التميمي]

هلا بك اختي تفاحة
وانظمة التخسيس كثيرة
ولكن الاهم البعد عن النشويات والدهون
ورياضة المشي مع التنظيم بين الوجبااااااااات
وترك الاكل بين كل وجبة واخرى



سلام

[الشيخ]

طرق المحافظة على الصحة المثالية

تكون المحافظة على الصحة الحسنة
باتباع حياة متوازنة في كل شيء من
حيث المأكل والمشرب والحركة والنوم والقلق والهم والفحص الدوري لاكتشاف اي مشاكل
في بدايتها .

الموازنة بين ما تاكله وبين ما تحرق
من طاقة :

تخسيس الوزن يكون بعمل توازن بين
كميات الموادالداخلة في الجسم والمواد
المستهلكة منه وكانه بنك او ميزان
فما تضعه في كفة يعطي في الكفة الاخرى
كمية مساوية له من حيث القيمة الحرارية
اومايسمى بالسعرات الحرارية او وحدات الطاقة .
اما اذا زاد تناول الطعام عن الكميات
الضرورية للحياة فان هذه الاضافات
تتراكم في الجسم ويكفي انه لو في كل
يوم تراكم عدة غرامات لتصبح في نهاية العام
كيلو غرامات وفي عشر سنين عشرات الكيلو غرامات من الدهن الزائد حول البطن والمؤخرة ومناطق
اخرى مثل الكبد او حول القلب .......
كذلك اذا قللت من حركة الجسم بان تنقطع عن
الرياضة او المشي فان استهلاك جسمك
والتي تتحول الى مواد دهنية او شحوم في
معظم الاحيان .
لهذا فان افضل طرق التخسيس للوزن هو
جعل ميزان الغذاء يميل الى ناحية تقليل تناول
الاطعمة وزيادة المشي او الرياضة لحرق كثير
من الدهون

========================

[الشيخ]

الحركة والرياضة :

الرياضة الهوائية او ( الايروبكس ) :

ممارسة الحركة والرياضة عنصرمهم في كل برنامج ريجيم والسبب في ذلك هو حرق كميات من الوحدات الحرارية بشكل لا تتجمع على شكل دهون في الجسم كما ان الرياضة تحافظ على العضلات والعظام وبالتالي فان كفاءة الجسم في حرق الدهون تكون قوية .
تقول الدراسات المختلفة ان الرياضة المعتدلة وغير المجهدة للجسم مع الاستمرار فيها تكون لها الاثار التالية :

- تقلل مستوى الدهنيات الثلاثية الجلسرين في الدم
- ترفع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة اي الكوليسترول الجيد
- تقلل مستوى الكوليسترول قليل الكثافة اي الكوليسترول السيء
-تحرق كميات من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لذلك تخفف الوزن
- تحسن الحالة النفسية عند الشخص وتقلل الاجهاد النفسي
- زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والمرض
- المساعدة على النوم الهاديء اذا تمت قبل وقت النوم بعدة ساعات
- التنفس الكامل يساعد على التخلص من الفضلات من الجسم ويوسع الصدر

انواع الرياضة المفضلة في هذا الخصوص :
المشي السريع او الهرولة , ركوب الدراجة الهوائية سواء داخل المنزل ( غير المتحركة من موقعها ) او المتحركة
السباحة , الرقص النشيط , نط الحبل , التنس

[المشراق]

فيه واحد بيجاوب على السؤال وبجواب علمي وهو قوقل اكتب (اكتبي )مدري رجل وإلا حرمة وتجي الإجابة المطلوبة واتنمى لك تنزيل الوزن 0

[عبدالله العقيل]

التخسيس يسمع ولا يرى