الحركة والرياضة :
الرياضة الهوائية او ( الايروبكس ) :
ممارسة الحركة والرياضة عنصرمهم في كل برنامج ريجيم والسبب في ذلك هو حرق كميات من الوحدات الحرارية بشكل لا تتجمع على شكل دهون في الجسم كما ان الرياضة تحافظ على العضلات والعظام وبالتالي فان كفاءة الجسم في حرق الدهون تكون قوية .
تقول الدراسات المختلفة ان الرياضة المعتدلة وغير المجهدة للجسم مع الاستمرار فيها تكون لها الاثار التالية :
- تقلل مستوى الدهنيات الثلاثية الجلسرين في الدم
- ترفع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة اي الكوليسترول الجيد
- تقلل مستوى الكوليسترول قليل الكثافة اي الكوليسترول السيء
-تحرق كميات من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لذلك تخفف الوزن
- تحسن الحالة النفسية عند الشخص وتقلل الاجهاد النفسي
- زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والمرض
- المساعدة على النوم الهاديء اذا تمت قبل وقت النوم بعدة ساعات
- التنفس الكامل يساعد على التخلص من الفضلات من الجسم ويوسع الصدر
انواع الرياضة المفضلة في هذا الخصوص :
المشي السريع او الهرولة , ركوب الدراجة الهوائية سواء داخل المنزل ( غير المتحركة من موقعها ) او المتحركة
السباحة , الرقص النشيط , نط الحبل , التنس