أخطاء شائعة حول التمارين الرياضية

[ناصر العبدلي]

أخطاء شائعة حول التمارين الرياضية



هناك الكثير من الأخطاء الشائعة حول ممارسة التمارين الرياضية .
ونظراً لأهمية التمارين الرياضية في حياتنا فيجب علينا تصحيح هذه الأخطاء ومعرفة الصحيح منها و الخاطئ .
ولهذا نعرض لكم هذه الأخطاء الشائعة حول الرياضة وممارستها .

من الأخطاء الشائعة التي يظن البعض أنها صحيحة .
إن كلما كانت فتره التمرين الرياضي طويلة ، كلما كانت السعرات الحرارية المفقودة اكبر وكلما فقد الفرد وزن أكثر .

ولهذا يقوم البعض بتطويل فترة ممارسة الرياضة في المرة الواحدة حني وان شعروا بالإرهاق البدني والعضلي .

ولكن يري خبراء المعهد الأمريكي للرياضة إن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة كما تظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضحين .

ولهذا ينصح بأن لا تزيد فتره التمرين الواحد أو الجلسة الواحدة للممارسة الرياضة عن نصف ساعة ، كي لا يعاني الجسد من مشاكل صحية بعد ذلك .

وان الأفضل لحرق الدهون و تقليل الوزن هو القيام بالتمرينات الرياضية علي فترات كبيره ومتقطعة كنصف ساعة كل 4 ساعات في اليوم ، فذلك أفضل للجسم من ممارسه ساعتين أو ساعة متواصلة مره واحده في اليوم .

تحول العضلات إلي دهون


يظن الكثير من الإفراد إن التوقف عن الرياضة يؤدي إلي تحول عضلات الجسم إلي دهون وبالتي يزداد وزنهم .

والحقيقة أن هذا خطأ تماماً فكل من الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن لأحدهما التحوّل إلى الآخر.

ولكن ما قد يحدث عند التوقف عن ممارسة الرياضة هو سرعة تراكم الدهون في الجسم نظراً لقلة النشاط الحركي وقلة عملية الحرق في الجسم .

تناول جميع أنواع الطعام


يتردد بين كثير من الأشخاص القول بأن مادُمت تمارس التمارين الرياضية بشكل مستمر ، فيمكنك أكل ما تريد من الطعام حتي الحلويات والسكريات بأنواعها وأيضاً الدهون .
فالرياضة تقوم بحرق الأطعمة الزائدة عن حاجه الإنسان وبالتي لن يصبح هناك مشكله.
وبالطبع هذا الاعتقاد خاطئ ، حيث يرى الخبراء أنه يجب التقييد بعدد معين من السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته إلي الطاقة حتي وان كان يمارس نشاط رياضي يومياً .

ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام


الكثير من الإفراد يمارسون الرياضة وخاصوصاً المشي بعد تناول الطعام ، ظناً منهم إن ذلك سوف يساعدهم علي هضم الطعام و فقد السعرات الحرارية التي تناولوها في وجباتهم .

والحقيقة أن هذا خطأ ، لأن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامة بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء .

التعرق يدل علي فقد الوزن
من الاعتقادات الخاطئة حول ممارسة الرياضة ، إن يظن البعض أن التعرق و كثرة كمية العرق دليل على التمرين الجيد و إنقاص الوزن ، وتمام عملية حرق الدهون بشكل صحيح .

إلا أن المتخصصين قالوا أن التعرق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتم الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات .

[المزحمي]

بــــــــــــارك الله فيك
===========

[برق المدينة]

بارك الله فيك اخوي ناصر العبدلي

معلومات مهمه جدا

[ابو طلال الفيفي]

معلومات مهمه
والله ماعاد ندري وش الصحيح
كل يوم دراسه جديده !!!
نسأل الله السلامة والعافيه .
الله يعطيك العافيه اخي الكريم

[سراب]

يعطيك العافية اخوي ناصر عالمعلومات
اليوم قالبها رياضة وتخفيف الظاهر تو بادي ريجيم

[Al-KHUSHAIBY]

يعطيك الف عافيه اخي الغالي على الموضوع الطيب
تقبل مروري

[مقطع العروق]

يعطيك العافية اخي الكريم

موضوع قيم ولعل الفائدة اللي تفهم غلط

اللي هي ممارسة الرياضة بعد الاكل

بينما الاصل فيها العكس

تقبل مروووري