السمك : من المصادر الغنية بالبروتين و اليود والفوسفور وهذه مهمة للأسنان و العظام و يحتوي على فيتامين أ ، د ومنشط للذاكرة والاهم وجود الأوميغا في دهن السمك وعلى عكس الكوليسترول الذي يضر بالصحة فإن احتواء دهن السمك على مادة اوميغا يمنع الإصابة بالجلطات الدموية التي تصيب القلب و الدماغ وأعلى نسب هي في التونة ، السردين ، السلمون ، والسمك مغذي للجسم منشط للطاقة الجنسية مفيد للحوامل من حيث ذكاء الطفل