اشكر الجميع على ردودكم الجميلة اخي مستور بالنسبة لهذه الوصفة انا ماوضعتها الا بعد تجربة شخصية لكن اضف عليها رياضة المشي بمقدار ساعة حتى يشتد الجسم ولا تعود لسابق واعتقد انها متوازنها لو طبقت البرنامج حسب ماهو موضح