حمية أخرى
نقدم هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد الغذائية والإبتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات في الإسبوع لمدة 30-60 دقيقة
الإفطار:
ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية)
الغداء:
قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
+
طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+
ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)
العشاء:
يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:
- **ادي قليل الدسم
أو
- عدد غير محدد من الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت
رجيم مايو كلينك
برنامج ما يو كلينك لتخفيف الوزن أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماً
اليوم الأول / والثامن
صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر
ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة
مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليمون
اليوم الثاني / والتاسع
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( **دية صغيرة )
مساءً : لا شيء
اليوم الثالث / والعاشر
صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي ) مطبوخة بالماء مع قليل من ال**دة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا
مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )
اليوم الرابع / والحادي عشر
صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت
ظهراً : بيضة مسلوقة & **دية جزر مسلوق أو مطبوخ مع قليل من ال**دة والماء & قطعة سمك صغيرة
مساءً : سلطة فواكه ( زبدية صغيرة ) & زبدية لبن صغيرة
اليوم الخامس / والثاني عشر
صباحاً : جزر مطبوخ مع قليل من ال**دة والماء والليمون
ظهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن & حبة بندورة
مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت
اليوم السادس / والثالث عشر
صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
ظهراً : قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية & سلطة
مساءً : بيضتان مسلوقتان & **دية جزر مطبوخة صغيرة
اليوم السابع :
صباحاً : شاي بدون سكر
ظهراً : قطعة لحم فخذ مشوية & فواكه
مساءً : حسب ما تشاء ( لكن بدون خبز )
يفضَّل شُرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف
يتبــــــــــع